Ejercicios de Kegel para el suelo pelvico

En 1998 investigadores noruegos estudiaron 4 formas de tratar la incontinencia de orina (la que aparece al toser, levantar peso, reir, caminar):

1) mediante ejercicios del suelo pélvico,

2) mediante electroestimulación,

3) introduciendo conos en la vagina, y

4) sin tratamiento.

Las mujeres que obtuvieron mayor mejoría fueron las que hicieron el programa de ejercicios de Kegel.

Existen dos tipos diferentes de ejercicios de Kegel para tonificar el suelo pélvico y los estínteres. Los llamados ejercicios "lentos" refuerzan los músculos y mejora el tiempo que pueden mantenerse contraidos voluntariamente. Los segundosson los ejercicios "rápidos", mejoran como de rápìdo se contraen al toser o estornudar.

Ejercicios lentos

Tumbarse en el suelo, inspirar y espirar (sacar el aire), al espirar contraer suave y lentamente el suelo pélvico. Mantenerlo durante 5 segundos y respirar normalmente. Cuando pueda, aumentar el tiempo hasta mantener la contracción durante 10 segundos. No caiga en la tentación de contraer intensamente porque contraerá los músculos equivocados. Comience haciendo 4-5 ejercicios por la mañana y otros tantos por la tarde. Paulatinamente aumente hasta 10 por la mañana y otros 10 por la tarde.

Ejercicios rápidos
Los ejercicios rápidos se hacen de la misma manera, excepto que se contrae rápido y se relaja rápido, y no se mantiene al contracción.Repetir hasta 10 veces.
Una vez que ha aprendido a hacer los ejercicios tumbada, debe comenzar a realizarlos sentada. Pueden transcurrir hasta 6 semanas para notar los beneficios, pero al final notará los beneficios. ¿Cómo lo notara? Verá que contiene la orina en situaciones de esfuerzo y disfruta más de las relaciones sexuales.